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如何避免情绪失控？

谢谢邀请。遇到自己情绪很不好的时候，一定心里一直暗示自己静，要使自己安静下来。或者暗示自己不要发脾气，不要生气不要冒火，使自己情绪稳定下来。平时要修心养性，养成一个好的心态，良好的性格和好的脾气。学会管理好自己的情绪。对任何事情要看得开、想得开、放得下。

在生活中要学会控制自己的情绪，为别人开一扇窗，同时也给自己一片蓝天。

怎样才能避免情绪失控？按传统的说法愤怒需要发泄，方可觉得畅快。其实这是最糟糕的做法，因为勃然大怒会刺激大脑而使其更加亢奋，导致人的怒气更旺，这无疑是火上浇油。

比较有效的方法有四个：

一、重新评价。即暂时遏制怒火，以积极的视角重新看待使你生气的那件事，更全面、更仔细地认识整个事情的前因后果。

二、独自走开。让头脑恢复冷静，不给自己发怒的机会。有很多事情退一步海阔天空。

三、默默地对自己暗示。我现在正在气头上，如果图一时之快，做事不计后果，那将来或许会追悔莫及。

四、通过运动转移注意力。如出去散散步、打打球、骑骑单车等，就可以把注意点转移到运动上去，就会慢慢冷静下来。
拔掉情绪的钉子，让人生更精彩！

送你个口诀吧，也可当作秘诀用，若是遇到事儿，想避免自己情绪失控的话，你在心中可以默念一句话，那句话就是、没关系，没关系，一定会有办法解决的，一切都会过去的，就这样、心中必须要冷静而默念这口诀，还有就是，现如今不是流传有句话吗？天边漂飘来几个字，那都不是事[翻白眼]，除了这两个办法，我可再没有好法子了[憨笑][作揖]。

第一，在遇到自己情绪很快就要爆炸，难以控制的时候，马上离开让你产生那个情绪的情境。这么做的一个目的就是躲开刺激你情绪的一些刺激，自己消失了，你的情绪也容易随之发生变动。举个例子来说，如果你能够马上找到一个让自己心旷神怡的环境，你的心情就可能得到比较好的改善。如果你还能马上找到三五好友，一起去做自己喜欢的事情，比如说，下个棋呀，喝口茶啊，聊聊天啊，等等，那么你的情绪，你的心情，都会得到比较好的改善。这样的方法，简单来说就是一种转移的方法。但是这个转移，不是心理上的转移，而是物理环境上的转移。这个方法操作的优点是，物理环境上的转移，可能比心理上的转移更容易实行，更方便操作。你只需要记住，在让自己情绪有可能爆发的时候，离开那个环境就可以了。一旦你离开了那个环境，你的情绪自然而然，就得到一个缓解的时间，时间老人很神奇，三五个小时，三五天之后，你的情绪自然会变样，他不会永葆青春的。

何况，物理上的转移，也会很自然地带来一些心理上的转移。如果你这个时候还能用上前面所提到的心理上转移的方法，比如说做一些自己喜欢的事情。那显然，你情绪改善的可能性就更大了。你避免情绪失控的可能性自然更大了。

第二，如果因为某些原因，你不能离开那个场景。告诉自己暂停三分钟，什么都不想，什么都不说，什么都不做。在这三分钟时间里面，可以做做深呼吸。一般来讲，你这么做过之后，你情绪失控的概率就会下降不少。如果这个时候还不够，如果你还有一些心理能力想做一些更大的努力的话，你可以告诉自己再静止三分钟五分钟，还是同样的做做深呼吸，看看远处的风景。什么都不用想，什么都不用说，什么都不用做。在你完成第二遍这样的一个过程之后，你的情绪失控的概率还会下降。当然了，如果你还有能力的话，你也可以做第三个轮回。相信那个时候，你情绪失控的概率，会大大下降。这个方法，是我的一位来访者告诉我的，我的这个来访者，他曾经有非常严重的情绪失控的问题。在他创造出这样的一个方法之后，他告诉我，效果非常好，他也喜欢把自己的这个方法，让更多的人知道，让更多的人受益。

我在此也暗暗的对他表示感谢和祝福吧。

第三，那就是做一些平时的功夫，提高自己情绪调控的能力。因为如果一个人情绪经常失控的话，可能反映了她的情绪调控能力，可能欠缺一些。如果他能够在平时，比如说通过一些认知行为疗法，对自己的情绪做一些处理，提高自己的这些处理情绪的能力。自然而然，他情绪失控出现的可能性就降低了，自然而然，也降低了情绪失控出现的概率。这个方法可能比较慢一些，但是，可能是一个更好的持久的，更健康的预防的方法。现在朋友们对于这个话题，你们是怎么看的呢？欢迎大家一起分享和交流。答者：暖心理咨询师安岭

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